1、端坐，雙腳自然分開(kāi)，肩膀?qū)挘p手彎曲側(cè)舉，手指向上伸展，雙耳平坦。然后用雙手舉起來(lái)，以兩根肋感動(dòng)為度，然后恢復(fù)原狀。可以連續(xù)3~5次，每天可以適當(dāng)3~5次。動(dòng)作前，全身應(yīng)該放松。雙手舉起時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸，力量不應(yīng)過(guò)大或過(guò)猛。這種動(dòng)作可以活動(dòng)筋骨，達(dá)到經(jīng)脈，同時(shí)使氣體回到丹田，對(duì)年老、體弱、氣體短的人有緩和作用。
2、端坐，左臂彎曲雙腳，右臂彎曲肘，手掌向上，拋物動(dòng)作3~5次。做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作稍快，手拋時(shí)呼吸，恢復(fù)時(shí)呼吸。
3、端坐，雙腳自然下垂，首先左右旋轉(zhuǎn)身體3~5次。然后，雙腳向前擺動(dòng)十多次。做動(dòng)作全身放松，動(dòng)作自然緩和，旋轉(zhuǎn)身體時(shí)，軀干應(yīng)保持誠(chéng)實(shí)，不應(yīng)俯仰。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰膝，益腎強(qiáng)腰，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，腰膝鍛煉，對(duì)腎有益。
4、端坐，松開(kāi)腰帶，穿寬衣服，雙手搓熱，放在腰間，上下摩擦，直到腰部發(fā)熱。這種方法可以溫暖腎臟和腰部，腰部有監(jiān)督脈搏的門(mén)穴，以及足夠太陽(yáng)膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺(jué)全身發(fā)熱，具有溫暖腎臟和腰部，舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，雙手交叉抬頭，然后彎腰，雙手接觸地面，蹲下，雙手抱膝，默讀吹，但不發(fā)出聲音。這樣，你可以連續(xù)做十多次。希望以上介紹能對(duì)大家有所幫助。我希望男性朋友能對(duì)此有更深的認(rèn)識(shí)。
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