女性到了40歲，體內雌激素水平急速下降的45歲以后，下降速度明顯加快。這一切，直接導致更年期的發生，誘發皮膚松弛、皺紋增多、火氣大、失眠、腰酸背疼、潮熱等現象的出現。調查資料顯示，在30～40歲的白領女性（女性食品）中，27%存在著不同程度的隱性更年期（更年期食品）現象，她們有時還會莫名其妙地病一場，嚴重影響了自己與家人的生活與工作。更年期女性的保健顯得尤為重要了，那么更年期女性怎么保健？
樂觀地告訴女性更年期
一些白領女性身心疲勞、體重上升、煩躁失眠、皮膚干燥、發色枯黃、月經紊亂等癥狀，有時會厭倦工作，吃很多保健品也沒用。事實上，這些都是更年期癥狀，只是在這個年齡組中提前出現，醫學上被稱為隱性更年期現象。隱性更年期出現在真正的更年期之前，以植物神經系統功能紊亂為主。植物神經，有中樞，有周圍，人體全身充滿，其最大特征是不受意志支配，如人心跳的速度、血壓的上下變動、體溫的高低等，不受意志的控制而自主調節。該調節由植物神經中樞控制，該神經中樞可受內外環境影響引起指揮失調。
在隱性更年期內，內部環境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平下降或突然消失，外部環境的變化涉及工作、生活、學習、家庭等一系列問題。受內外環境的影響，這個年齡段的女性會出現皮膚失水皺紋、乳房下垂、體型胖等各種癥狀。這些現象會引起她們的心理不安。
有些女性在公共場合突然臉紅，全身出汗，心情悶悶不樂，心跳加快，懷疑心臟病，消化道功能失調引起腹瀉和便秘(便秘食品)癥狀引起緊張。年輕女性要保持健康的體魄和美麗的臉，不僅要重視健身，調整心理，還要有規律地生活，營養要均衡，必要時可以去醫院診，在醫生的指導下服用植物雌激素烹飪。有意識地補充植物雌激素，平衡體內雌激素的水平。這有助于留住青春和美麗的臉，延緩更年期的到來，緩和各種癥狀。
更年期婦女如何保健
1、睡眠良好:睡眠充分消除疲勞，產生活力，提高免疫力和抗病能力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病，增強患癌癥和心腦血管疾病的機會。到了中年，皺紋悄悄地爬上眼角，適當地美容，可以使青春煥發出來。對于中年女性來說，充足的睡眠比美容更重要。
2、學習新知識： 追求新知識，不斷學習，會使人感到心理上的滿足和充實。追求新的知識，可以不斷刺激腦細胞，激活思維，快速反應，有助于預防腦萎縮，減緩腦衰速度。
3、調整心情:中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和舒適，容易產生精神壓迫、緊張、神經衰弱，精神活動與人體生理、病理變化密切相關。音樂可以調節身心，安慰心靈，旺盛代謝身體，平衡各種激素的分泌。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等也有類似的作用。
4、堅持運動:保持旺盛活力，身體均勻，頭發明亮，皮膚柔軟，運動是最好的方法。運動能促進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。另外，中年婦女要注意適當飲用水，定時排便，防止疲勞，不吃霉菌食物，戒煙。
5、飲食療法養生:中醫認為，腎藏精、主骨、腎精充足，身體強壯，身心健康，到了中年，要注意補充腎精，使身體旺盛，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、棗、核桃等，可以根據自己的情況制作湯粥等飲食，有利于健康、美容。
6、多笑:在人的感情中，只有喜悅是對人體健康有益的生理活動，歡笑時，人體各器官發生協調的振動，使神經興奮，通過神經調節促進人體分泌有益于健康的荷爾蒙。笑容有助于引導心中憂郁的感情，使臉、頸、背、胸寬肌、腹肌反復收縮放松，增強呼吸功能，吸入更多氧氣。肌肉、組織獲得血氧供應，功能正常發揮。
7、調節飲食:隨著年齡的增長，骨密度下降，彎腰駝背、腰腿疼痛、四肢無力等，人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松癥，多吃含鈣和維生素d豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、鳥類、水果等
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